Этот вопрос возникает у миллионов худеющих. Сегодня люди отдают предпочтение двум диетам: «Кремлевской» и диете Аткинса. Суть обеих – употребление в пищу продуктов содержащих в себе большое количество белка. В то же время углеводы из повседневного рациона практически исключаются.
Общее название для подобных диет – белковая диета. Стоит или не стоит «садиться» на такую диету? Какие основные требования? И насколько щадящим для здоровья окажется такой режим питания?
Популярная белковая диета поможет сбросить пять-семь килограмм, при этом продолжительность её всего десять дней. Для тех, кто не может обойтись без мясных продуктов, но без сожаления забудет о сладком и выпечке – эта диета идеальный вариант.
Исследования Американской Кардиологической Ассоциации и Национального Института Здоровья выявили среднюю норму белка в суточном рационе взрослого человека. Она составляет 50-60 граммов.
Выходит, что ненавистные всем худеющим калории, полученные из белковой пищи не должны превышать 12-15% в сутки. Не соблюдение этой нормы оказывает прямое влияние на содержание в крови холестерина липопротеинов низкой плотности, что в свою очередь воздействует на кровеносные артерии – они закупориваются.
Вот почему белковая диета, регулирующая потребление жиров и углеводов, оказывает благоприятное воздействие не только на подтянутость человека, но и на здоровье в целом.
Быстро похудеть за неделю поможет белково-витаминная диета.
Белковая диета – одна из самых модных на сегодняшний день. Её продолжительность всего десять дней, а выдержать её не составит большого труда. Главное правило того как быстро похудеть за неделю – в точности соблюдать все требования диеты. В чем же они заключаются?
Диета позволяет питаться разнообразно, главное отказаться от сладкого и мучного, зато можно со спокойной совестью лакомиться фруктами (за исключением бананов, хурмы, винограда и абрикосов). Необходимо также перестроиться на дробное питание – есть шесть раз в день с интервалом в два с половиной часа. В этом и заключается простота диеты – организму не приходится голодать длительное время даже при резком уменьшении калорий.
При соблюдении белково-витаминной диеты необходимо разделить все разрешенные продукты на две группы:
витамины: не сладкие фрукты, сырые или вареные овощи (за исключением картофеля),
белки: нежирное мясо и рыба, яйца, обезжиренный творог, нежирные сыры, вареная колбаса.
Это делается для того, чтобы привнести в диету основные аспекты раздельного питания. То есть, не разрешается в одно время мешать продукты из этих групп. Например, утром употребляются только фрукты, днем белки, а вечером опять фрукты. Из напитков разрешены следующие: минеральная вода, питьевая вода и не сладкий чай. Рекомендуется пить теплый травяной чай.
Витаминный комплекс также придется к месту, несмотря на то, что диета витаминная.
Пример распорядка дня во время соблюдения белково-витаминной диеты:
7:00 – пара вареных яиц
9:30 – небольшой грейпфрут
11:00 - не более 200 грамм вареной рыбы
13:30 – одно или два несладких (зеленых) яблока
15:00 – не более 200 грамм отварного нежирного мяса
17:30 – один большой апельсин
Часы приема пищи можно изменять в соответствии с привычным образом жизни, главное соблюдать интервал в два с половиной часа. Не рекомендуется также фанатичный отказ от еды – для соблюдения белковой диеты достаточно не превышать лимит в 1200 калорий в день в этом и заключается основы того как быстро похудеть за неделю.
При желании диету можно повторить, но не ранее чем через одну – две недели и не более двух раз в год. Не рекомендуется кидаться на шоколад, круасаны и любимое варенье сразу после окончания диеты.Огромное количество углеводов оказавшихся таким образом в организме приведет к тому, что лишний вес снова вернется. Также не стоит возвращаться к обычному питанию.
Следует помнить, что именно такое питание повлекло за собой необходимость «сесть» на диету. Гораздо лучше перевести эту диету в статус ежедневного сбалансированного и здорового питания, которому и следовать всю жизнь.
Читать далее про:
Второй День диеты похудеть быстро за 3 дня:
Рано или поздно почти каждая женщина задаётся вопросом как можно похудеть во имя красоты и здоровья.
Чтобы кефирная диета была эффективной, необходимо знать ее особенности и грамотно сочетать кефир.
Питание по-французски и жесткая французская диета.
Диета во время беременности. Статья о правильном питании во время беременности.
