Чтобы как можно дольше оставаться здоровым, иметь свежий вид и хорошее самочувствие, просто необходимо соблюдать правильный режим полноценного сна и бодрствования. Недостаток сна, связанный с бессонницей, с большой нагрузкой на работе или с ненормированным режимом дня, не только очень плохо отражается на самочувствии и внешнем виде человека, но и способен спровоцировать появление у него различных серьезных заболеваний: гипертонии, диабета, хронической мигрени, различных неврозов и др.
Но оказывается не только недосыпание, но и излишне долгий сон может привести к проблемам со здоровьем. Человек, который проснувшись рано утром, опять засыпает, и спит порой до полудня, вместо ощущения бодрости и избытка сил, обычно ощущает разбитость, вялость, сонливость и эмоциональную подавленность.
Полноценный сон и сколько надо спать?
Чем раньше засыпает и просыпается человек, тем здоровее он себя чувствует, не даром еще Павлов утверждал: "Час сна до полуночи по пользе равен двум часам после полуночи".
Взрослому человеку для того чтобы выспаться нужно около 8 часов, хотя иногда, в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, это время может варьировать от 7 до 9 часов. Наполеону Бонапарту и Маргарет Тэтчер на сон требовалось всего лишь около 4 часов, а известная французская актриса Катрин Денев в интервью рассказывала, что если спит менее 10 часов в сутки, чувствует себя не выспавшейся и разбитой.
Замечено также, что с возрастом потребность в сне постепенно уменьшается до 7-6 часов. Детям до 12 лет необходимо спать не менее 9 часов.
Потребность организма в полноценном сне зависит также от дневной нагрузки человека.
Чем больше физической или психической энергии расходует за день человек, тем дольше ему необходимо спать. Именно поэтому, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, у него часто возникает такая проблема, как бессонница, которая в данном случае говорит только о том, что организм не устал и не нуждается в отдыхе.
Для хорошего самочувствия очень важно соблюдать строго установленный режим сна и бодрствования в этом помогут, так как организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время и на любые сбои в привычном режиме сна реагирует отрицательно.
Для лучшего качества сна перед сном, комнату, в которой спит человек, необходимо тщательно проветривать, а так же следить за влажностью в помещении. Если воздух очень сухой, можно поставить на подоконник кастрюльку с водой, или, что еще лучше, с травяным отваром. При хронической бессоннице может помочь подушечка с травами для успокоения нервной системы и быстрого засыпания.
Такую подушечку можно приобрести в аптеке или на базаре. Народные методы не менее действенны и более безопасны и полезны для здоровья, чем лекарственная химия.
