Здесь главное «созреть внутренне» С целью помочь этому, здесь и сгруппированы в 54 пунктах данные практических исследований. Если вы будете пользоваться ими, исполнять их, то неизвестно что случится, если вы не похудеете. Мотивация.
1. Внимательно посмотрите на себя в зеркало со всех сторон. Задумайтесь над своим внешним видом и сделайте категорический вывод, что дальше так продолжаться не может, с этим срочно нужно что-то делать.
2. Представьте, что если человек каждый день поправляется на 10г, то на сколько увеличиться его вес за 10 лет.
3. Вспомните, как вам бывает неудобно в кругу своих знакомых и незнакомых из-за вашей тучности.
4. Если вы молодой, тучность может стать преградой при знакомстве с особами противоположного пола, хоть и во всем другом вы и красавица. Кроме этого на вас несуразно сидит одежда, а если вес чересчур большой, то и купит готовые вещи тяжело.
5. Если вы решили худеть, дайте обещание: торжественно объявите своим членам семьи , или друзьям, что до такого-то времени, вы похудеете на столько-то килограмм. Это обещание будет еще существеннее, если вы его сделаете в письменном виде.
Увлажнители воздуха. Скидки - Увлажнители воздуха . 6. Установите санкции на случай невыполнения запланированных на неделю потерь веса.
7. Вдвоем лучше, чем одному. Если у вас есть знакомые, которые также имеют потребность в похудении, заключите договор, что за некоторый срок вы скинете несколько килограммов и раз в неделю контролируете один другого.
8. Соревноваться в коллективе – еще лучше: члены диетической группы или «клуба» обменяются опытом, займутся взаимоконтролем и вдохновят своих товарищей.
9. Не покупайте себе новой одежды или белья, пока не похудеете. Отложите покупки, как бы вам эта вещь не нравилась, пока не сбавите запланированные килограмм веса.
10. купите себе одежду или белье меньшего размера, чем носите теперь. Каждый раз открывая шкаф, вы будете их видеть, и это вас будет принуждать в конце концов похудеть. Не выбрасывать же деньги на ветер.
11. Закажите две своих фотографии – анфас и профиль – вставьте их в рамку и поставьте на стол, за которым едите. Пусть они будут у вас всегда на глазах.
12. Чем дальше вы откладываете похудение, тем тяжелее будет избежать морщин на теле. Чем человек толще и старше, тем большая безопасность, что после похудения на теле и на лице останутся брыжи.
13. Задумайтесь над тем, сколько болезней имеют свои корни в лишнем весе и как он может укоротить ваш век. Большой вес вызывает повышение артериального давления, появление сердечных болезней, диабета, артроза и т.д. Это, в конце концов и понятно – так как толстый человек, в отличии от других, постоянно носит на себе груз 10-20 килограмм, а то и больше.
Советы по диете: Планирование.
14. Как только вы надумаете, что- то делать со своим весом, немедленно беритесь за дело, иначе может случиться так, что до запланированного дня «страданий» вы будете есть еще больше и потолстеете еще больше, или же чересчур разъевшись, откажитесь от своего предыдущего намерения.15. Разработайте план или график похудения на месяц или больше.
16. Если хотите быть особенно точным, разработайте себе план на каждый день, обозначив количество калорий, которые вы не можете в этот день преувеличить в своем рационе.
17. Запланируйте, что в течение нескольких дней или недель, вы будете ежедневно записывать употребленные продукты и их калорийность.
Контроль.
18. Купите весы, и каждое утро в той же самой одежде контролируйте, сколько вы весите.
19. Кто-то из членов семьи контролирует ваш вес, и в случае не выполнения обязательств , получает от вас заранее назначенный штраф.
20. За каждый кусочек богатой на калории пищи, кидайте в специальную копилку определенную денежную сумму.
Советы по диете: Как есть.<
21. Привыкайте пользоваться маленькой тарелкой, Когда на большой тарелке лежит маленькая порция, вам обидно и хочется доложить. При пользовании маленькой тарелкой действует оптический обман.
22. Кушайте регулярно 5-6 раз на день.
23. Еду в нужных дозах разложите по тарелкам, а затем соберите ее.
24. Ни каких добавок.
25. Если вы ощущаете сильный голод и вам тяжело дождаться назначенного времени, перекусите, чем либо, низкокалорийным.
26. В ресторане заказывайте низкокалорийные блюда, диетические, если это невозможно попросите половинный гарнир. Заказывайте еду не богатую на жиры, лучше – вареное мясо с овощами или картофель.
27. Жуйте не торопясь.
28. Все свое внимание сосредотачивайте на еде.
29. Когда вы очень заняты, напряженно работаете про еду и не вспоминаете. А когда у вас много свободного времени, вы мимоходом чем -то ластитесь.
30. Если вы через работу забыли про еду, подумайте про то, не можете ли вы отказаться от одного из 5-6 приемов пищи.
31. Еда только за столом и только в установленное время.
32. Если, применяя диету, вы чувствуете большой голод, утолите его дополнительными порциями малокалорийной еды – яблоко, апельсин, огурец и т.п.
Как превзойти соблазн.
33. Избегайте соблазнительных блюд.
34. Обходите витрины кондитерских или колбасных изделий.
35. Не старайтесь смотреть на людей, которые «наминают» еду.
36. Продукты покупайте только тогда, когда вы неголодны.
37. Запретите себе говорить о еде и рецептах блюд ( за исключением рецептов диет).
38. Старайтесь дома держать как можно меньше еды (разрешено для вас, остальное для вас не существует),
39. Старайтесь как можно меньше пробовать. Много женщин страдает от ожирения еще потому, что когда готовят, постоянно ее пробуют.
40. Не доедайте остатки еды, оставляйте ее в холодильнике до следующего раза.
41. не старайтесь переедать, особенно в стрессовых ситуациях. Для многих людей еда-наркотик, когда они нервничают, начинают есть.
42. Не оставляете на столе ни какой еды, это касается и фруктов.
43. Запретите себе открывать холодильник в перерывах между едой.
44. Не обращайте внимание на слова тех окружающих вас людей, которые хотят вас свести с выбранного пути.
45. Если вас пригласили туда, где вас будут угощать, заполните свой желудок низкокалорийной пищей.
46. После приема пищи не отдыхайте.
47. На работу ходите по возможности пешком.
48. Представьте, что лифт перестал работать, поднимайтесь и опускайтесь по лестничной клетке.
49. Регулярно делайте физкультурные упражнения.
50. Выберите себе, какой - то вид спорта и регулярно им занимайтесь.
51. Занимайтесь туризмом.
52. Если у вас есть возможность, занимайтесь садоводством.
53. Уборка комнаты – это тоже своего рода спортивные упражнения.
54. Кушайте только после физической работы.
