Многие из вас сталкивались с проблемой избыточной массы тела, практикуя все новые и новые диеты, что не всегда приводило к желаемой цели. К тому же, всем известно, что большинство модных диет представляет собой в сущности изощренную систему издевательства над собственным здоровьем, которое, увы, у большинства и так далеко от совершенства.
Пытаясь разрешить подобные противоречия, диетологи предлагают все новые и новые системы питания, которые позволяли бы свести к минимуму отрицательные последствия практики "жестких диет". Среди таких новых и уже весьма популярных систем питания "рублевская" диета.
Это, собственно, и не диета в нашем обычном понимании, а система сбалансированного питания, позволяющая посредством проведения ежедневного самоконтроля есть много, вкусно и разнообразно, но не беспокоиться о появлении "лишних" килограммов.
Проблемой избыточной массы обеспокоены очень многие наши сограждане. Ожирение проблема, которая может вызвать серьезные осложнения здоровья. Часто ожирение является симптомом серьезного заболевания, а нередко следствие неправильного питания. Для борьбы с ожирением придумано множество диет, каждая из которых претендует быть совершеннее предыдущей. Обилие способов похудения породило массу стереотипов в отношении правил здорового питания.
Распространено мнение, что чем суровее диета, тем эффективнее диета.
В действительности перейти от привычного избыточного количества еды к меньшему очень трудно рано или поздно организм не выдерживает резких перемен в питании. Полезно подходить к делу реалистичнее: сохранив привычный объем пищи, уменьшить ее калорийность. Ни в коем случае нельзя резко ломать привычки и вкусовые пристрастия. Не следует набрасываться на радикальные диеты.
Абсолютно безобидная на первый взгляд арбузная или грейпфрутовая диета (казалось бы, никаких жиров сплошные витамины) уже на третьи сутки может стать причиной серьезных недомоганий: нарушения концентрации внимания, способности ясно мыслить. Организм не может иметь "узкую специализацию" и довольствоваться каким-то одним продуктом. Распространено мнение, что для снижения массы тела необходимо реже есть.
На самом же деле надо есть чаще, но меньшими порциями. Редкие приемы пищи вызывают чувство сильного голода: добравшись до еды, человек закидывает в себя значительно больше, чем того требует его организм, и порой за два приема пищи съедает больше, чем за пять. Это уже не диета, а настоящее обжорство. Помните: чувство насыщения приходит только через 15 20 минут от начала еды, поэтому чем медленнее вы едите, тем меньшее количество пищи понадобится для насыщения.
Считается, наконец, что эффективная диета голод. Но такой способ сбросить лишние килограммы подходит только отъявленным мазохистам. Худеют, голодая, действительно быстро, но бездумное голодание чревато нарушением функции печени, опасной потерей белков различными органами и тканями, а также витаминной недостаточностью.
Короткая эффективная диета Рублёвская:
"Рублевская" диета опровергает вышеназванные заблуждения и демонстрирует возможность обретения стройной фигуры без излишних издевательств над организмом.
Она не относится к категории диет лечебных. Но "рублевская" диета является превосходным способом предупреждения множества заболеваний. Не зря говорят, что "человек есть то, что он ест". Само название эффективной диеты связывает ее с красотой, благопо-лучием и достатком, присущим женской половине российской элиты, символом успеха и процветания которой и является Рублевка. Рублевка не только богатство, но и здоровье, блеск, утонченность. Рублевские женщины, пресытившись многочисленными модными и экстремальными методами борьбы за стройную фигуру, выбрали разумное питание, основанное на умеренности и самоконтроле. Если вы желаете присоединиться к ним в этой книге вы узнаете о том, как это сделать.
"Рублевская" диета работает в соответствии со следующим основным принципом: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (она ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием углеводов), он расходует внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях.
Поэтому в первую очередь важно не сколько "съедено" углеводов, а сколько их "использовано" организмом. Для этого в ежедневном меню предусматривается сбалансированность различных видов пищи по количеству и пропорциональному содержанию основных компонентов в ней.
Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять в день не больше определенного индивидуально количества углеводов, выраженных в относительных единицах. Конечно, некоторые продукты
вам придется добровольно исключить.
Например, ;подсчитывая ежедневные очки, вы достаточно быстро установите, что один кусочек сахара "стоит" всего завтрака, сыты этим кусочком вы вряд ли будете. Наблюдения показывают, что за месяц-полто-ра можно сбросить 8 9 кг. Но не стоит забывать, чем больше вы весите, тем быстрее "уходят" килограммы.
По объему съеденной пищи жестких ограничений не существует, но все-таки следует знать меру. Не стоит поглощать в день несколько килограммов еды, хотя по очкам можно вполне подобрать подобный вариант.
Чем еще замечательна эффективная рублевская диета?
Прежде всего она вообще не требует резких ограничений по разнообразию меню, а потому снижена вероятность так называемой "диетической депрессии". Преимущества в том, что отпадает необходимость подсчитывать калории по таблице, чередовать белковую пищу с углеводной и полностью отказываться от жиров.
Привыкнув питаться правильно это главное правило.
В дальнейшем вы уже не захотите употреблять вредные для вашей фигуры продукты. Вам не будет грозить чувство голода, которое заставляет многих отказаться от соблюдения методики, так как можно 3 раза в день полно-ценно поесть и 3 раза перекусить.
Секрет внешности "рублевских жен" состоит в непрестанной работе над собой. Эта работа включает в себя не только правильное питание, о котором, собственно, мы ведем разговор, но и множество других мер, направленных на уход за телом. Важнейшая из этих мер, не менее значимая, чем правильное питание, регулярные физические нагрузки. Диета и физические нагрузки две важнейшие составляющие "рублевского" образа жизни, которые взаимно обусловливают требования по своей организации.
Ухоженное тело не только приятный внешний вид, но и отличное самочувствие, хорошая физическая форма. Такое состояние достигается занятием на тренажерах, посещением фитнес-центров, антицеллюлитными массажами и т. д. Но сами по себе эти процедуры имеют немного смысла, если не поддерживать (и не стимулировать) их результативность правильным отношением к питанию.
Но на практике большинство их оказываются малополезными жизнь диктует свои требования. И образ жизни "рублевских жен" в их числе. Каким образом, например, совместить посещение официальных приемов с "сидением", скажем, на кефирной диете или, наоборот, фруктовую диету с занятиями в тренажерном зале?
Всем известно, на чем основан принцип на ограничении калорийности пищи. Бесспорно, это дает результат, но только на половину срока восстановления после диеты, которое обычно длится от 2 до 5 месяцев. Первый месяц вы наслаждаетесь собственной стройностью, но потом... начинаете набирать массу, а к ней зачастую и довесок. К тому же во время методики ваш организм, лишенный необходимой дозы энергии, снижает свои потребности, отказывает себе во всем, при этом стараясь сохранить запасы, предчувствуя суровые времена.
Человек, "сидящий" на диете, впадает в голодную депрессию: ведь организм "поедает" мышечную ткань, ограничивает поступление сахара в мозг, ухудшает работу пищеварительного тракта, лишь бы сберечь свой "неприкосновенный запас".
К сожалению, подобные страдания на практике себя не оправдывают. Модные сегодня монодиеты, основанные на употреблении одного продукта в течение первого дня, другого на следующий день, третьего на третьи сутки и т.д., приводят к дефициту питательных веществ и авитаминозу, не особенно снижая массу.
То же происходит при голливудской диете с ее непривычным для русского желудка рационом: 2 киви на завтрак, 1 плод папайи и фруктовое суфле на обед, 2 манго на ужин. Лечебное голодание очищает организм, но потеря массы при нем сравнительно невелика. К тому же, все эти варианты предполагают значительное снижение физической активности: чтобы "сидеть" на такой диете, лучше взять отпуск и уехать подальше не только от сослуживцев, но и от семьи и домашних забот.
Для тех, у кого нет такой возможности, и существует "рублевская" диета, применение которой совсем не мешает нормально работать и вести активный светский образ жизни.
Процесс похудения, конечно, продлится дольше, чем при использовании жестких: монодиета обычно рассчитана на две-три недели, а "рублевская" на шесть-девять месяцев, в зависимости от излишка массы. Но она не будет выводить вас из привычного ритма жизни: вы сможете нормально работать, бегать по магазинам, ходить в театры, бывать в вечерних клубах, лишь слегка ограничивая себя при посещении буфета.
Кроме того, любая раздельная диета предусматривает весьма жесткие ограничения по видам потребляемых продуктов, что далеко не всем психологически под силу. Вроде бы, выбрав любимые продукты и соответствующую им монодиету, беспокоиться не о чем худейте и наслаждайтесь. Действительно, таким образом можно потерять лишние килограммы и одновременно... здоровый цвет кожи. Совершенно верно то, что это не выход для рублевской красавицы. Поэтому предусматривающая самое разнообразное питание (сбалансированное по всем необходимым веществам) "рублевская" диета наиболее приятный вариант сопровождения яркой и красивой жизни.
Эта короткая диета подходит всем женщинам, независимо от возраста.
Пользоваться ей могут даже кормящие матери. Не существует ограничений во времени "рублевская" диета может стать образом жизни. Эта система питания почти не запрещает употребление тех или иных продуктов, а лишь ограничивает питание в пользу разнообразия в пище.
Вот как отозвалась о рублевской диете Ирина (30 лет, 82 кг):
Привет всем начинающими! Я много перепробовала диет: гречневую, кефирную, яблочную и многие другие, конечно, добивалась результатов, но было слишком голодно и происходили частые срывы" Не могу сказать, что я сладкоежка... может, поэтому мне легче. Исключила строго мучное и сладкое, фрукты и овощи не отменяла, и результат превосходит все ожидания: за последнюю неделю 3,5 кг как не бывало. И что самое интересное масса не набирается, независимо от того, в какое время суток мне хочется что-либо перекусить. Это здорово!!! Советую всем попробуйте.
Удачи и здоровья!
Если большинство модны методик приносит лишь временное избавление от лип них килограммов, то она гарантирует длительну! устойчивую стройность.
Контроль за приготовлением блюд в "рублевской" диете предельно прост нет необходимости
;в длительных расчетах, необходимо лишь следить, чтобы суточное потребление не превышало установленных пределов энергетической ценности, выраженной для каждого продукта и блюда в простых расчетных единицах. Но, как и любая диета, даже самая щадящая, "рублевская" стимулирует в своей основе употребление блюд низкокалорийных, поэтому первое время вы можете испытывать чувство голода, которое со временем должно исчезнуть. Так же как и ежедневные подсчеты энергетической цен-ности съедаемых блюд станут не обременительной процедурой, а выполняемыми автоматически действиями.
