Самой популярной и распространенной в мире является японская бессолевая диета. Своей популярностью японская диета обязана, прежде всего, тому образу и мнению, которое сложилось о японцах. Европейцы воспринимают жителей страны восходящего солнца как худых и не склонных к полноте людей (борцов сумо в расчет брать не следует – это своеобразное национальное достояние Японии и для них разработан специальный рацион питания).
Единственное, что следует знать – она никоим образом не связана с традициями и национальной кухней Японии. Данный метод борьбы с избыточным весом, несколько лет назад разработали в одном из центров диетологии Японии, отсюда и произошло название: «Бессолевая японская диета».
По этому методу относится к способам быстрого похудения. Весь курс рассчитан на тринадцать дней и если, добросовестно исполнять все предписания можно избавиться от 5, а то и 8 килограмм лишнего веса. Те, кто разработал и предложил эту диету утверждают, что после окончания курса, полученный результат не изменится на протяжении двух-трех лет. Это конечно не означает, что можно расслабиться и не отказывать себе в сладком и мучном. Просто рацион питания должен быть сбалансированным.
Она основана на полном отказе от сахара, соли, сладкого и алкоголя. И обязательно нужно во время соблюдения диеты пить. не ограничивая себя в жидкости и принимать поливитамины.
Как мы упоминали выше, она рассчитана на 13 дней. На каждый день составлено свое меню завтрака, обеде и ужина.
Японская бессолевая диета 13 дней:
Первый день:
Завтрак состоит из чашечки кофе натурального и без сахара.
В обед можно съесть два вареных яйца капустный салат и выпить стакан томатного сока.
Поужинать можно 200 граммами жареной или отварной рыбы.
Второй день:
Позавтракать можно не только чашкой черного кофе, но добавить к нему сухарики.
В меню обеда входит: салат из капусты, приправленный растительным маслом и рыба. Салат можно разнообразить, добавив и другие овощи: огурцы, редис, помидоры.
Ужин включает в себя 200 грамм отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.
Третий день:
На завтрак – натуральный кофе без сахара и сухарики.
Обед – яблоко и жареный кабачок.
Ужин- два сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом и кусочек отварной говядины.
Четвертый день:
Завтракают только чашкой кофе и никаких сухариков.
На обед: одно вареное яйцо, две-три вареных моркови и не больше 15 грамм сыра.
На ужин: только яблоки.
Пятый день:
Завтрак отличается от предыдущих завтраков некоторым разнообразием. Теперь можно съесть тертую морковку и выпить лимонный сок.
На обед предлагается жареная или отварная рыба со стаканом томатного сока.
К ужину можно только фрукты, из которых исключены: виноград, бананы, арбуз и дыня.
Шестой день:
Завтрак: только кофе.
Обед: Капустный салат и отварное куриное мясо.
Ужин: два вареных яйца, салат из натертой сырой моркови, который заправляют растительным маслом.
Седьмой день:
Завтрак состоит из стакана зеленого чая вместо кофе и больше ничего.
На обед только отварное мясо курицы.
Для ужина используется меню предыдущих 1, 2, 4, 5, или 6 дней.
Восьмой день:
Утро вы снова встречаете с чашкой кофе.
На обед вас ждет отварное куриное мясо и капустный салат.
Ужин состоит из морковного салата, приправленного растительным маслом и двух вареных яиц.
Девятый день:
Меню аналогично меню пятого дня.
Десятый день:
Повторяет меню четвертого дня.
Одиннадцатый день:
Меню такое же, как и в третий день.
Двенадцатый день:
Меню повторяет рацион второго дня.
Тринадцатый день:
Снова возвращаемся, к началу, повторяем меню первого дня.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что японская диета имеет очень жесткие рамки. Вы должны будете проявить большую силу воли и соблюдать железную дисциплину. Любой «срыв», малейшие нарушения режима питания во время такой диеты и не только желаемого результата не видать как своих ушей, но еще и можно нанести вред своему здоровью. Злоупотреблять ей нельзя и повторять курс следует не чаще одного раза в два-три года. Необходимо входить очень плавно, чтобы организм не испытал сильного стресса. И также медленно нужно выходить.
Самый большой минус бессолевой японская диета– строгая дисциплина.
И как у каждой методики здесь есть свои противопоказания. Из-за большого количества кофе такой способ худеть не подходит людям, у которых проблемы с давлением и сердцем. Не рекомендуют японскую диету и при заболеваниях почек и печени.
