Чтобы избавиться от лишнего жира, не изнуряя себя голодовками и многочасовыми тренировками, важно понимать механизмы основных обменных процессов, протекающих в нашем организме.
Жир в обязательном порядке должен присутствовать в организме человека, так как это источник энергии, «кладовые», в которых хранятся энергетические запасы, но запасы эти должны быть в нормальном количестве. Превышение нормы означает не только проблемы с фигурой, но и в большинстве случаев со здоровьем. Наибольшее количество жиров в организме хранится в подкожной жировой клетчатке.
Если углеводный обмен позволяет в сжатые сроки получить максимальное количество энергии, используя углеводную пищу в качестве «бензина», то жировой обмен, наоборот, дает среднее количество энергии, которая начинает вырабатываться не так быстро, а начиная с определенного момента, однако, жировой обмен способен снабжать организм энергией в течение куда более длительного времени.
Углеводы могут храниться в организме в виде запасов гликогена в весьма ограниченном количестве. А вот жиры, к сожалению, человеческий организм может запасать практически неограниченно! А чем больше жира запасается, тем, соответственно, более полным становится человек, тем больше он приобретает лишнего веса, с которым так непросто расстаться.
Жировой обмен: Жиры должны как запасаться, так и сжигаться.
Итак, чтобы жиры начали сжигаться, превращаясь в энергию, нужна физическая активность. Однако, по сравнению с переработкой углеводов, сжигание жиров происходит гораздо медленнее и при нагрузках средней интенсивности. Кроме того, для обеспечения сжигания жиров необходим постоянный приток кислорода, поэтому нагрузки должны быть аэробными.
Приблизительно 90 процентов поступающих с пищей жиров накапливаются в жировых клетках для обеспечения энергетического запаса. Однако эти запасы являются своего рода «заначкой на черный день», к переработке которой организм приступает в последнюю очередь, разделавшись с белками и углеводами. Точнее, организм перерабатывает жиры постоянно, но в очень незначительных количествах. А чтобы избавиться от жировых излишков, необходимо сжигать жиры в большом количестве.
Для этого важно помнить, что физическая активность должна быть относительно умеренной, но продолжительной. Специалисты утверждают при, что количество расщепляемого жира по сравнению с состоянием покоя увеличивается лишь после 30 минут средней физической нагрузки. Чем более высока интенсивность нагрузок и чем короче их продолжительность, тем меньше жира переработается в энергию.
Отсюда вывод: при недолгих интенсивных тренировках организм расходует калории, получая энергию из запаса углеводов, а жировые отложения остаются нетронутыми. Если вы дважды в неделю тренируетесь по полчаса, изнуряя себя до полного изнеможения, то вы подкачаете мышцы, но не сожжете жир. Вы можете заниматься любым видом спорта, от ходьбы до занятий на тренажерах, но установите продолжительность занятий 40-60 минут. Следите за интенсивностью тренировок – вы должны быть способны разговаривать, не задыхаясь.
Для улучшения жирового обмена пейте воду во время тренировок. Это поможет ускорить процесс расщепления жиров и улучшить выведение продуктов распада.
Как быстро похудеть: 10 приемов быстро похудеть.
