Беременность – это, как известно, не болезнь, а физиологическое состояние женщины. В это время особое внимание следует уделить своему питанию.
Питание должно быть и разнообразным, и здоровым.
Беременных женщин довольно часто волнует вопрос, как нужно питаться, чтобы вес за время ожидания ребенка увеличился в пределах нормы: от 9 до 12 кг.
Эти цифры могут быть больше лишь в том случае, если женщина ожидает появление более одного ребенка. Довольно часто разница между «добеременным» и «предродовым» весом существенно превышает указанные параметры. Чтобы не оказаться в таком положении, нужно четко выполнять все инструкции врача, наблюдающего за вами во время беременности, правильно питаться и получать умеренные физические нагрузки, если нет противопоказаний.
Диета для беременных и снижения веса отличается от рациона обычной женщины.
Но многие будущие мамы, узнав о наступившей беременности, начинают кушать «за двоих». Это самая распространенная ошибка и первый шаг к избыточному весу. Женщине, ожидающей ребенка, нужно получать всего на 200-300 ккал в день больше, чем до беременности. Любая диета для беременных для снижения веса должна строиться, исходя из физиологических потребностей женщины. Заблуждаются и те женщины, которые считают, что им не грозят лишние килограммы, потому что вес до беременности был всегда в норме.
Итак, питание женщины в «интересном» направлении должно быть сбалансированным – это залог появления здорового ребенка без осложнений. В меню любой женщины должны быть овощи и фрукты, которые нужно употреблять, как в сыром виде, так и после тепловой обработки. Обязательно наличие на столе разнообразных, преимущественно, овощных супов, каш. Соусы готовьте без острых приправ.
Употребление сыров, молока, творога и других кисломолочных продуктов снабдит организм необходимым кальцием, который практически не усваивается из синтетических витаминов. Но эти продукты не должны быть слишком жирными.
Постное мясо и рыба – продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщин, ожидающих детей. Кроме этого, женщине необходима зелень, яйца, орехи, сухофрукты. Пить рекомендуется соки, компоты, зеленый чай и обязательно чистую воду.
Очень важно беременной женщине соблюдать режим питания.
Принимать пищу лучше всего малыми порциями и не менее 5 раз в день. Это важно для правильной работы системы пищеварения. Не секрет, что во время беременности довольно часто женщины страдают запорами и изжогой, правильный режим питания снижает риск возникновения подобных расстройств.
Поэтому диета для беременных для снижения веса богата клетчаткой и практически исключает употребление продуктов с высоким содержанием крахмала.
Женщине, ожидающей рождения ребенка, следует отказаться от жирных, копченых продуктов, сладкого, с осторожностью употреблять грибы. Не следует злоупотреблять соленьями – соль, как известно, задерживает воду в организме, что, в свою очередь, чревато возникновением отеков, в том числе и скрытых.
Нужно следить за способом приготовления блюд, под запретом сейчас находятся жареные блюда, преимущество следует отдать паровым, отварным и печеным блюдам.
Если же наблюдается быстрый прирост веса, врач может предложить женщине на неделю «разгрузить» организм. Рацион на это время подбирается индивидуально для каждой будущей мамы. Без предписания врача не стоит устраивать себе разгрузочные дни.
