Если вы решили похудеть, нужно выбросить из головы все рекламные слоганы, чудо-диеты и запастись терпением. Вопреки всеобщему мнению, сбросить вес гораздо легче чем его набрать. Во-первых, следует запомнить, что никакое голодание не в силах избавить вас от лишнего веса без вреда для здоровья.
Человеческий организм так устроен, что после вашей голодовки он начнёт запасать необходимые ему элементы в виде жиров, дабы не остаться без них при следующей вашей попытке "похудеть".
Единственный стопроцентный способ сбросить ненавистные килограммы - потреблять энергии меньше, чем вы тратите. Ваш организм не сможет ничего откладывать про запас и со временем начнёт избавляться от прежних запасов, что будет способствовать снижению веса.
1. Питайтесь правильно и разнообразно. Вычеркните из своего рациона продукты содержащие консерванты, сладости, копчености.
2. Ни в коем случае не голодайте. Вы не получите нужного эффекта, организм просто передет на режим экономии калорий. Употребляйте не более 1500-1800 калорий в сутки.
3. Снизите содержимое тарелки. Ваша порция не должна превышать 100 гр. Иначе вам грозит переедание.
4. Все напитки кроме воды содержат калории. Бокал вина содержит 120-180 кал. Особенно много калорий в пиве, а газированные напитки, еще и содержат искусственные подсластители, увеличивающие аппетит. Пейте зеленый чай.
5. Забудьте про мучные изделия. Продукты из белой муки повышают содержания сахара в крови, что приводит к повышению аппетита.
6. Научитесь есть не торопясь пережевывать пищу - насыщение наступит быстрее.
7. Овощи с яркой окраской содержат больше антиоксидантов и помогают противостоять процессу старения.
8. Употребляй те сухофрукты – курагу, сушеную вишню.
9. Заведите дневник и записывать все, что вы едите. А самое главное помните: ваша цель – ЗДОРОВЬЕ!
