Рассмотрим экспресс-диету построенную на принципе резкого снижения калорийности за счет урезания рациона и отказа от большинства углеводов. Посмотрим на это с помощью графика. Шкала, направленная по вертикали вверх - энергия, шкала, направленная по горизонтали вправо - время.
Красная линия обозначает количество калорий в суточном рационе, то есть то, что мы съедаем за день, синяя линия - это количество калорий, которое мы расходуем за день в обменных процессах и при физической активности. То есть синяя линия, это сколько мы сжигаем.
Допустим, что до диеты мы имеем лишний вес, который хотим сбросить. Но при этом мы съедаем столько же, сколько и сжигаем. Красная и синяя линия на одном уровне. Потребление равно расходу. Лишний вес есть и он не меняется. Мы применяем экспресс-диету, наше потребление снижается. Красная линия пошла вниз. Мы стали есть меньше. Проходит некоторое время и вес начинает снижаться. Мы едим меньше, чем расходуем, и возникает перерасход энергии, из-за которого вес и снижается.
Появляются первые результаты. При этом мы испытываем чувство легкости и радости от наших первых результатов. Возникает, конечно, чувство голода, но в принципе его можно терпеть. При этом, что происходит с расходом энергии. Как организм отреагирует на нашу диету. Он снизит расход энергии. Синяя линия устремиться к красной.
Экспресс-диета: Как это происходит?
Замедляются общие обмены веществ. Снижается активность работы внутренних органов. Нарушается теплообмен. Мозг посылает сигналы, вследствие чего снижается выделение гормонов активности. Таких как серотонин и тестостерон. В организме возникает недостаток энергии. Это приводит к снижению физической активности. Снижение активности может происходить незаметно для нас. Наконец при снижении веса организму на те же самые движения нужно меньше энергии.
Таким образом, синяя линия устремляется к красной.
Для тех, кому необходимо улучшить знания английского языка, что бы успешно получить бизнес образование добро пожаловать в первую международную бизнес школу, предлагающая MBA образование.
Расход энергии будет снижаться вслед за сниженным потреблением энергии. Так организм стремиться к равновесию. И с каждым днем диеты лишний вес уходит все медленнее и медленнее. И в один момент вес просто застывает и перестает меняться. Наступает очень интересный период, когда вес двигается с места. А продолжать диету все сложнее и сложнее. При этом сил не на что не хватает. Мы становимся медлительными. Обмен веществ замедляется. Мы раздражительны и постоянно хотим есть.
Вот мы и достигли эффекта, при котором у нас прекращается снижения веса вследствие снижения расхода организмом энергии вслед за сниженным потреблением. К сожалению экспресс-диеты ведут к более тяжелым последствиям.
Наступает время прекращать жесткую диету. И потребление энергии увеличивается. Красная линия устремляется вверх. Мы начинаем есть все больше и больше, возвращаясь к прежнему рациону, который и привел нас к лишнему весу. Либо очень часто даже превышаем его. При этом расход энергии некоторое время будет расти очень и очень медленно.
После выхода из жесткой диеты потребляется все больше и больше энергии с пищей, чем расходуется, очевидно, что вес будет расти. Возникает избыток энергии, который превращается в жир. При этом этот процесс идет все быстрее. Ослабленный организм определенное время будет находиться в состоянии низкой активности. Часто в ходе диет сокращается мышечная масса, что ухудшает процесс восстановления активности. В результате в большинстве случаев набирается вес больший, чем был до диеты.
Закономерен вопрос, почему это происходит?
Ведь в замом начале перед жесткой экспресс-диетой нам кажется, что если урезать рацион возможна быстрая потеря веса. Однако организм очень сложная система. И сконцентрировавшись лишь на ограничении в питании, первый временный положительный эффект обернется отрицательным результатом, так как мы не берем во внимание нашу активность. Этот процесс идет на самотек и часто приводит к увеличению веса. Не говоря о снижении иммунитета, о чувстве голода, которые не лучшим образом сказываются на психике.
Как же избежать побочных эффектов от экспресс-диет?
В первую очередь нужны физические нагрузки еще до диеты. Легкая гимнастика, пробежки, либо пешие прогулки. Любая диета должна быть сбалансирована. Создатель белковой диеты, известной в России как Кремлевская. Знаменитый доктор Роберт Адкинс умер с весом 110кг. Поэтому если и применять диеты, то они должны быть очень сбалансированными.
Подводя итог всему вышесказанному, отметим, что эспресс-диеты:
а)замедляют обменные процессы в организме
b)снижают активность и реакцию
c)приносят временный эффект и увеличивают вес!
d)снижают иммунитет и опасны для здоровья
Проконсультируйтесь с врачом. Врачом эндокринологом, кардиологом и другими специалистами.
Худеть можно и без экспресс-диет.
