Многие девушки и женщины по-прежнему верят в то, что если мало кушать или голодать, можно быстро похудеть. Ведь из-за нехватки пищи организм должен начать сжигать жиры. Как бы ни так! На самом деле наш организм будет действовать совсем по-другому. Вместо жировых запасов он будет брать энергию из другого источника – из мышц.
Причем организм считает мышцы менее ценным запасом, и в ход идут все мышцы нашего организма, даже самая важная и большая мышца - сердечная.
Именно поэтому многие женщины после прекращения диеты быстро возвращаться в прежнее состояние.
Жир практически остается на месте, зато мышцы сдуваются как воздушные шарики.
Во всей этой несправедливости виноваты голодные катаклизмы прошлых веков, которые приучили наш организм не тратить запас жира, а растягивать его на длительный срок, чтобы не умереть голодной смертью.
Как реакция на
В связи с такой вопиющей несправедливостью и тем, что количество полных людей на планете увеличивается, ученые решили изобрести схему питания, которая на самом деле позволит сжигать жиры, но не мышцы. Ученые обнаружили, что гормоны, расщепляющие мышцы, начинают выделяться не сразу, а только через 14 дней ограничений в питании. До этого организм все же сжигает жировые отложения. Это открытие позволили ученым разработать режим питания, при котором необходимо две недели ограничивать себя в пище, а следующие две недели кушать нормально, но не переедать. За эти две недели «отдыха» от голодания организм не успеет набрать лишний вес, если вы, конечно, не начнете набрасываться на очень калорийную пищу. В ходе такого режима питания вы четырнадцать дней кушаете здоровую, полезную пищу, не переедая, а еще четырнадцать дней кушаете мало. За два полных цикла сжигается больше жира, нежели за 28 дней постоянного голодания.
Ниже приведу образец меню для диетического цикла, рассчитанный на две недели.
Начните ваш завтрак с порции обезжиренного йогурта, половины чашки ягод, чашки овсянки, кофе и воды.
Перекусите апельсином и попейте воды.
В обед вы можете позволить себе зеленый салат с оливковым маслом и чайной ложкой уксуса; два кусочка хлеба, сандвич, куриное мясо, порезанное ломтиками (150 г), ложечку горчицы и половинку помидора. Не забудьте попить воды.
Еще раз перекусите белковым коктейлем, можно обезжиренным соевым молоком.
Поужинайте рыбным нежирным филе, прожаренным на гриле (220 г), небольшой сладкой картофелиной, чайной ложечкой маргарина, чашкой отварных овощей заправленных половиной чашки томатного соуса. Овощи могут быть следующими: цветная капуста, морковь, брокколи. Попейте воды.
Перекусите чашкой обезжиренного молока, кефиром или йогуртом.
В итоге у вас должно получиться в день около 1452 калорий: жиры — 28 грамм, углеводы — 180 грамм, белки - 120 грамм.
Образец калорийного меню, рассчитанный на две недели.
Позавтракайте яичницей-болтуньей из половины чашки яичного порошка с зеленым луком, приготовленной на сковороде с антипригарным покрытием; небольшим кексом с ложечкой повидла; 2 киви. Не забудьте попить воды.
Перекусите половиной чашки черники (свежей или замороженной) и чашкой обезжиренного йогурта.
На обед приготовьте порцию салата: чашку зелени разных видов смешайте с помидором, двумя столовыми ложками заправки для салатов без масла. Также скушайте сандвич из 150 грамм ростбифа, и двух кусочков хлеба, со столовой ложкой горчицы и столовой ложкой майонеза. Попейте воды.
Перекусите яблоком, батончиком мюсли и чашечкой обезжиренного молока.
На ужин отварите чашку коричневого риса; рыбки 200 грамм; полчашки зеленой фасоли, полчашки морковки, полчашки зеленого и болгарского перчика, порезанного соломкой, полчашки нашинкованного лука, две столовые ложки соевого соуса; столовую ложку арахисового масла, небольшую сладкую картофелину. Опять-таки попейте воды.
Перекусите белковым коктейлем. Делается он довольно просто: банан перемешайте с 300 граммами апельсинового сока, одной мерной ложкой белкового порошка, который можно купить в аптеке. Смешайте с двумя кубиками льда.
Таким образом, вы съедите на 1000 калорий больше здоровой и полезной пищи. Этого должно хватить, чтобы вы чувствовали себя сытой.
Это, конечно же, примерный план режима питания. Вы можете перестроить все по своему вкусу, только не забывайте контролировать количество калорий. И сочетайте новый режим с физическими упражнениями.
Удачи вам!
