Зима - это еще не повод отменять ограничения, а правильно питаться можно и в холодное время года. Зимой дни становятся короче, опускается все ниже температура и биологические часы изменяются со всех точек зрения. Уязвимой становится иммунная система, изменяется обмен веществ, а также гормональные функции. Поэтому организм нуждается в коррекции питания.
Расход энергии в холодное время года снижен, из-за замедления обменных процессов в организме, также вследствие низкой физической активности. Вследствие короткого светового дня уменьшается выработка меланина, влияющего на настроение, поэтому мы ищем источник тепла и удовлетворения в пище, в продуктах богатых углеводами, они , увы, слишком калорийны. В результате зимой многие набирают лишний вес.
Правильное питание зимой.
Лучше, чтобы пища была горячей: каши, чаи, супы. С осторожностью относится к сладкой пище. Часть сладостей нужно сделать полезными - мед, фрукты, шоколад.
Больше супов. Нужно стараться употреблять овощные супы, а также супы из бобовых. Парад 9 мая севастополь 2012 - лучший отдых и хорошее питание.
Супов , в состав которых входит маргарин, сметана, или мука, лучше всего избегать.
Овощи зимой. В наличие должны иметься вареные овощи. Зимой нам приходиться меньше есть свежих овощей, и компенсироваться их количество стоит за счет вареных овощей.
Меньше кофе. Вместо того, чтобы выпить чашку кофе с пирожным, пейте травяные чаи, которые согревают и успокаивают.
Больше сна. Лучше ложиться на час раньше. Дополнительный час сна зимой более полезен, чем в остальное время года.
Зимой тело нуждается в большем отдыхе.<
Физические нагрузки. И зимой нужно регулярно находить время для активных упражнений. Это сохранит в вашем теле регулярный уровень обмена веществ, улучшит настроение и повысит мотивацию к улучшению вашей физической формы.
В целом создайте меню богатое на углеводы, но которое содержит мало жиров. Это придаст сытости и тепла, а с другой стороны, не позволит прибавить в весе.
