Отчаянно хотите похудеть и не знаете, с чего начать? Из всей россыпи советов можно выделить самое главное и наименее безболезненное - правильное питание. Не нужно изнурительных тренировок в спортзале, сотен часов потраченного времени, изматывания организма диетами, которые радуют результатом лишь короткое время.
Весь секрет в том, чтобы упорядочить режим и начать употреблять в пищу продукты-жиросжигатели.
Кто не мечтает сделать обеды приятными и легкими, начать вставать из-за стола без угрызений совести и перестать все время заниматься подсчетами калорий?.
Правильному питанию для снижения веса несложно научиться, если следовать нескольким важным правилам.
Какие продукты следует есть. Вовсе не нужно бегать в поисках особенной или экзотической пищи! Внимательнее отнеситесь к тому, что и так доступно каждому. Самые простые продукты предстают в новом свете, когда узнаешь об их особенностях. Например, лук и чеснок, цитрусовые и киви - прекрасные жиросжигатели. Употребляйте больше продуктов, увеличивающих интенсивность обмена веществ. К ним относятся и морепродукты - не зря они являются важной составляющей частью национальной кухни японцев, которые славятся стройностью и долгой продолжительностью жизни. В рыбе есть йод, который стимулирует распад жиров.
Следите, чтобы на вашем столе всегда были овощи и фрукты. Только все же нужно знать меру - большое их количество все равно не усвоится, вызвав только брожение в кишечнике. Ешьте зелень - петрушку, сельдерей, кинзу, они богаты витаминами и дают меньше калорий, чем организм тратит на их переработку.
Если вам сложно отказаться от сладкого - ешьте мед, который сам по себе настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.
Совсем отказываться от привычного шоколада тоже нет смысла, одна хорошо пережеванная долька не причинит вреда и на некоторое время отобьет аппетит. С детства нам внушали, как это плохо, но все как раз наоборот - небольшая пауза в приеме пищи только на благо.
Одним из распространенных мифов является то, что жир вреден в любом количестве. Философское понятие о мере и балансе применимо и здесь - полностью исключать жир из рациона нельзя, он участвует в важных химических процессах организма. Но уменьшить его потребление нужно - покупайте нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Следует следить и за углеводами - не увлекайтесь с мучными и кондитерскими изделиями. Питание для снижение веса прежде всего подразумевает разумное контролирование порций, а также разнообразие нежирных блюд на вашем столе.
Как готовить пищу. Вспомните, что японская кухня славна еще и тем, что все ее блюда состоят из натуральных и почти необработанных ингредиентов. И Восток, несомненно, прав. Чем меньше термической обработки, тем лучше. На самом деле, таких продуктов большой выбор - салаты из редьки, капусты, свеклы, редиса, геркулесовая каша, твердый или бездрожжевой хлеб, сухофрукты. Крупы лучше всего замачивать на ночь в воде, чтобы утром просто несколько минут поварить их в кипятке.
Распаду жиров способствует и печеный картофель, а вот от жареного лучше отказаться, так как он наоборот увеличивает вес. Приготовление всего на растительном масле не избавит вас от лишних жиров - их в нем не меньше, чем в в сливочном, например.
Как есть. Переходить на так называемое раздельное питание нужно осторожно, так как один раз привыкнув, вы рискуете приучить желудок только к определенной пище. К некоторым моментам все же следует отнестись с пониманием - продукты в желудке перевариваются различное время, и если мы в одно и то же время едим пищу, которая содержит много белков и углеводов, то одно из этих веществ усвоится хуже.
Для снижения веса необходимо хорошая работа желудка, поэтому постарайтесь есть мясо только с овощами, делая перерыв не менее двух часов перед молочными продуктами или хлебом.
Не стоит пить во время и сразу после еды, если только это не что-то очень сухое - эта распространенная привычка замедляет пищеварительный процесс. Лучше подождать полчаса и тогда выпить чаю. Свежие овощи и фрукты должны быть в начале трапезы, а никак не после. Не ешьте сразу после тренировки, и не вскакивайте сразу после еды - выждите минут пятнадцать.
Сколько есть. Лучше есть часто, но понемногу. Обязательно ужинайте - но только легкой пищей и за два часа перед сном, так как в вечернее время риск отложения жиров особенно велик. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, и если вы проголодались - съешьте гость сухофруктов или морковку, они хорошо насыщают и не прибавляют лишних калорий. Хорошо разрекламированные батончики из мюсли на деле также калорийны, как и шоколадные, поэтому предпочтите натуральную закуску всему остальному.
Лучший способ заставить правильное питание работать на снижение веса.
Привыкнуть к режиму, есть только в определенные часы. Сначала может показаться сложным выполнить это условие, но цель стоит затраченных усилий. Еда по расписанию улучшает работу пищеварительной системы, следовательно она лучше усваивается и быстрее перерабатывается организмом. Простой совет - ешьте не перед экраном телевизора и не за книгой, тщательно пережевывайте и вы сами заметите, как уменьшится потребляемый вами объем пищи.
Что нужно пить. Замечательным подспорьем в борьбе с весом и освежающим дополнением являются травяные чаи - ромашка, календула, душица, девясил, а также зеленый чай.
По мере возможности лучше уменьшить количество алкогольных напитков, газировки и кофе, от которых больше вреда, чем пользы. Не стоит увлекаться и соками - в них много сахаров, что само по себе не лучшее решение для фигуры.
Одним из чудеснейших напитков, дарованных нам природой, является имбирный чай. Он прост в приготовлении - требуется лишь залить кипятком ломтики имбиря. Настой ускоряет процессы метаболизма и приятно согревает. Некоторые исследователи говорят, что он один способен помочь сбросить несколько килограммов!
Итак, главное, что вам поможет - воля и решимость поменять прежний режим на правильное питание для снижения веса. Научитесь противостоять соблазнам излишества, и результат не замедлит себя ждать.
